לשבת נכון: המפתח להימנע מכאבי גב וצוואר

שמתם לב כמה שעות ביום אנחנו יושבים? גם אם מדובר בעבודה, בלימודים או סתם גלישה באינטרנט, ישיבה בכסאות מגט קומפי – getcomfy היא חלק בלתי נפרד מחיינו המודרניים. עם זאת, האם ידעתם שברוב המקרים, הישיבה שלנו לא מתבצעת בצורה נכונה? זה לא רק קשור למבנה הכיסא או שולחן העבודה, אלא בעיקר לתשומת הלב שאנחנו מקדישים להיבט הזה. הישיבה הנכונה יכולה לשפר לא רק את הבריאות שלנו, אלא גם את המצב רוח והיעילות בעבודה.

אז איך בדיוק ישיבה נכונה מצליחה למנוע כאבי גב וצוואר?  

לפני שאנחנו מתחילים, יש להבין אילו בעיות עלולות להתפתח מישיבה ממושכת ולא נכונה:

– לחץ על הדיסקים בין החוליות

– קצרות באספקת דם

– מתח בשרירים

– וכמובן, כאבים בעורף ובגב

מומלץ לעבור לסקירה של עקרונות הישיבה הנכונה שיכולים לשפר את איכות החיים שלכם! 

הכיסא והגובה שלו – כל מה שצריך לדעת  

כשאתם יושבים על כסאות מנהלים אורטופדיים מגט קומפי, ודאו שהגובה שלו מתאים לגובה השולחן. אתם רוצים שברכיכם יהיו כפופות בזווית של 90 מעלות והכפות רגליים שלכם יישארו שטוחות על הרצפה. אם הרגליים שלכם מרחפות באוויר… טוב, כדאי להוריד את הרגליים ליעד קצת יותר יציב.

תמיכה לגב התחתון – שיחקתם אותה  

אם הכיסא שלכם מספק תמיכה לגב התחתון, אתם בפנים. אם לא, עצרו! הוסיפו כרית קטנה שתתמוך בגב התחתון שלכם. התחושה היא כמו לחבק את הגב – מסייעת מאוד בשמירה על יציבות ועמידה נכונה של עמוד השדרה.

לא לשכוח לנוע – החיים הם תנועה!  

אני יודע, קשה לחשוב על ריצה כשאתם יושבים בעבודה. אבל מומלץ לקום, למתוח רגליים או לעשות סיבוב קטן מדי שעה. זה כמו לקחת נשימה עמוקה – עוזר להרגיש רעננים ולהזרים דם.

שאלות נפוצות:

1. מהי הדרך הטובה ביותר לשבת על כיסא?  

   הישארו זקופים, רגליים שטוחות על הרצפה, גב התחתון נתמך.

2. האם יש צורך בעזרת כריות?  

   כן! כרית קטנה לגב התחתון יכולה לשפר הכל.

3. כמה כדאי לקום במהלך הישיבה?  

   כדאי לקום כל 30-60 דקות.

4. האם מסך המחשב צריך להיות בגובה העיניים?  

   בהחלט! מומלץ לשמור על קו הישר בין הכתפיים לעיניים.

5. מה עליי לעשות אם אני מרגיש כאבים?  

   קחו הפסקה, קחו אוויר ונסו לתקן את הישיבה שלכם.

6. האם כדאי להשתמש בכיסאות ארגונומיים?  

   כן, הם יכולים להקנות נוחות ותמיכה אמיתית.

7. האם יש תרגילים שיש לבצע תוך כדי ישיבה?  

   כן, ניתן לבצע חיזוקים קלים לשרירים, כמו סיבובי כתף.

8. האם משקל הגוף משפיע על כאבי הגב והצוואר?  

   בהחלט! משקל יתר עלול להקשות על המצב.

9. איך משפיעות טכנולוגיות על ישיבה נכונה?  

   הן יכולות לשפר את הישיבה, אם משתמשים בהן נכון, לדוגמה – מסכים בגובה הנכון.

10. כמה מקום צריך להיות בין הברך לשולחן?  

    כדאי להשאיר רווח של קצת יותר מסנטימטרים כדי לא לגרום ללחץ על הברכיים.

בסופו של דבר, ההבנה של תהליך הישיבה הנכונה והקפיצה על העקרונות הללו יכולה לשפר את איכות החיים בצורה עצומה. הישיבה בריאה היא לא רק על נוחות פיזית, אלא גם על ההרגשה הכללית שלנו במהלך היום. 

נסו את הטיפים, פנו לעצמכם זמן, ופשוט תתחילו לשבת נכון!